女性朋友们如何才能摆脱失眠困扰？

女性朋友们如何才能摆脱失眠困扰？_

1、脱衣服时，别忘了“脱”掉坏情绪。

曾有个心理学家这样建议人们：“努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回想或者未来悬而未决的问题。”的确是这样，与其折磨自己，不如萧洒的活在当下。尤其是月经期间，睡前生气发怒会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入眠，紧张的神经会刺激卵巢功能不稳定，从而致使月经失调，所以，不管多大的委屈和愤怒，一定要在脱衣服时将坏情绪“脱”掉，不要把它带上床。

想要做到睡前放下白天的烦恼，除了要具有一定的修养和蔼度外，还可借助外物帮忙。如播放一段轻缓婉转的音乐，像莫扎特、班得瑞、理查德。克莱德曼的歌曲都具有医治失眠的功效，有助于调理神经，让全身心都放松下来，连做梦都是香的。

2、除睡衣，身上不要留有任何“纪念品”。

手表、首饰、牙套、胸罩、手机，还有使人赏心悦目的妆容，最好都在上床前全部去掉。虽然说手表、手机辐射很小，但日积月累的低辐射，不亚于让你站在高辐射源处一小时;首饰虽没有辐射，但重金属物品会随汗液渗透皮肤，阻碍血液循环;而戴胸罩睡觉罹患乳腺癌的可能性，比短时间戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上;假牙或牙套易在睡梦中不慎吞食划伤食道大动脉，引发大出血甚至危及生命;美丽的妆容又会梗塞毛孔，让月经期的皮肤更加昏暗、无光。

说到辐射，月经期间最好少和电脑、电视、电冰箱、微波炉等电器近距离打交道。如果不可避免的要和电脑电视打交道，尽可能不要让屏幕背面朝人，由于电脑辐射最强的是背面，其次是左右两边，屏幕的正面辐射最弱。和电脑的距离保持在50～75厘米，以能看清屏幕上的字为准，尽可能减少电磁辐射的伤害。

3、不要带着满肚子油水入眠。

中医说“胃不和，则卧不安”，睡前吃得过饱，胃肠要“加班加点工作”，装满食品的胃会不断刺激大脑，令大脑一直处于兴奋状态中，想要安稳地睡觉又从何谈起呢?睡前也不要喝茶，茶叶中含有咖啡碱等物资会刺激中枢神经，使人兴奋，入眠也会变得更加不容易。固然，也不能饿着肚子上床，睡前如感到饥饿，可适当吃点温软的食品，并且在食后休息一会儿再睡觉。睡前喝一杯牛奶或蜂蜜，帮助提高睡眠质量，睡眠充足，月经固然也会月月“乖乖的”。

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（编辑：樊雪娇）

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