五一长假 教你瘦身的10个妙招_居家与养生_中医

五一长假 教你瘦身的10个妙招_居家与养生_中医

第一，不食用高热量食物，如炸糕、南瓜饼等各种油炸食品，及其蛋糕、萨其玛等甜点。否则，这些高热量糖类会转变为腰等部位的脂肪。

第二，多吃豆制品，蛋白质摄入量不会少。多吃有食用菌和海藻类食物的菜，如香菇、鲜蘑、木耳、海带、紫菜等。它们含有丰富的矿物质哦。

第三，多吃绿色蔬菜，冬瓜、芹菜、黄瓜、苦瓜、丝瓜、豆芽等，这些蔬菜富含维生素和食物纤维，易使人饱而且热量低，尤其有益于减肥。各种凉拌蔬菜也可多吃些。

第四，对于油性过大的菜，可以事先要杯白开水，将菜在水中涮一下再吃。

第五，不喝可乐、雪碧等含白砂糖较多的碳酸类饮料，可以喝茶或喝果汁、牛奶。

第六，对于各种肉类食物，可以找个托辞拒食，减肥是最好的理由哦。

第七，再好吃的东西，八分饱后也要放下碗筷，不再吃了，以免摄入的能量过剩。

第八，饭前2小时吃些水果，不要使自己太饿，以免吃得过饱。

第九，早晨多喝果汁，有条件的五一期间可半天单一饮食。多喝凉或温的白开水，里面可加些蜂蜜。这样既有助于补充维生素，又有助于排毒，能达到美肤养颜的目的。

第十，晚饭要早吃、少吃。我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，因此，晚饭一定要控制在晚7点之前吃完。同时，晚饭还要少吃，因为多余的热量，会造成皮下脂肪的堆积哟。

（责任编辑：醉笔）

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