清明养生重养肝 不同体质的饮食养肝法

清明养生重养肝 不同体质的饮食养肝法

对于很多办公室OL 来说，最苦恼的就是没有多余的时间运动，这该怎么办呢？下面小编将要跟大家介绍一套适合在办公室就能方便练习的瑜伽动作，帮助您时时刻刻就能有效燃烧脂肪，快速达到瘦身减肥的目的。

Step 1

1、两腿张开站立，步幅稍大于肩宽，膝盖绷直，上身挺直，腹部收起，肩胛骨后压，两臂从内屈肘，上臂紧贴上腰两侧，下臂平举，并与上臂垂直，手掌打开，手肘施力夹着侧腰。

2、保持站立的姿势，两臂向上伸展，用左手握着右手手腕，并缓缓向上提拉，令右侧肌肉紧张起来。

3、左手握住右手腕固定好后，向左侧弯下腰，重心微微右移，带动左腿，腰侧肌肉向左侧伸展开，然后左右互换，重复整套动作3次。

Step 2

1、全身站直，两脚脚跟相贴，膝盖绷直，骨盆“立”起来，支撑上下躯干，收腹挺胸，臀部筋肉收紧，两肩放下，手臂自然下垂，手掌贴于大腿两侧。

2、右脚向右踏出一步，两脚之间的步幅稍微大于肩宽，双臂向斜下方伸直，手指互相交叉轻轻握着，并将上身拉向前方，肩胛骨内收，胸廓收拢，头低下，深呼吸3秒。

3、前握的双手松开，摆向身后，在臀部后方再次互相手指交叉地握着，手臂伸直并下拉，令胸廓打开，肩胛骨向后压，大口呼吸3秒。

Step 3

1、两脚跨开，步幅是肩宽的2倍，双膝微微前屈，臀部稍稍下沉，上身前俯弯腰，两臂在手肘处交叉，手掌扶在膝盖上。

2、保持半蹲的姿势，向左扭腰，右臂向左侧伸展，左臂屈肘，手掌向后，右臂卡在左臂肘窝上，利用左臂施力一边压右臂，一边将上身进一步往左侧带动，刺激右侧肌肉，保持3秒。

3、最后两臂向斜上伸展开，手掌大大地张开向前，双膝绷直，全身收紧站立，形成一个平面，以“X”字形站立。

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