警惕职场焦虑肆虐 (2)

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孕妇及哺乳期女性如何获取足够的DHA?我们都想孕育一个聪明健康的宝宝，除了受遗传因素等之外，宝宝智力发育离不开营养，DHA是影响智力的一个重要因素。母婴专家指出，准妈妈应从孕期开始补充DHA，为宝宝的智力发育提供物质基础。

什么是DHA

DHA是一种脂肪酸的简称，全名为“二十二碳六烯酸”视网膜色素变性哪里医院的医院好，它属于α-3(欧米伽3)脂肪酸视网膜病变的症状怎样治疗方法。还有一种α-3脂肪酸是EPA(二十碳五烯酸)，与DHA经常共存。但我们一般只提及到DHA，因为它不仅分子结构最长、双键最多，而且具有重要的生理功能，与胎儿的大脑神经发育和视力形成有着密切关系。 婴儿大脑含60%脂肪，其中20%是ω-3 脂肪酸(主要是DHA+EPA)。在孕中期和孕晚期，胎儿脑细胞的分裂增殖速度是非常快的，每分钟达25万个。研究表明，孕期和哺乳期摄入充足的DHA对宝宝精神、视力和免疫系统发育以及长期的认知能力都有作用。若胎儿在大脑发育早期缺乏DHA，对大脑产生的危害是持久的，而且其危害可能是不可逆的。

世界卫生组织(WHO)和联合国粮农组织(FAO)联合脂肪专家委员会2008年建议，孕妇每天DHA和EPA的摄入量为300毫克，其中DHA至少为200毫克。婴幼儿根据婴幼儿体重摄入DHA20毫克/公斤;早产儿根据体重摄入DHA40毫克/公斤;而普通健康人不低于220毫克。

哪些食物富含DHA

既然DHA对胎儿和婴儿的大脑和视力发育有着不可低估的作用，那么哪些食物含有DHA呢?DHA的食物来源有鱼类(尤其是海鱼)、海鲜、蛋黄、藻类等，而其他食物几乎不含DHA。然而，从现有的数据提示，我国孕妇摄入的DHA与推荐量相比，多数还有一定的距离视网膜病变治疗的有效方法，孕妇可能普遍缺乏DHA，影响到胎儿的智力发育，尤其是那些不能保证鱼类和海鲜摄入量的孕妇。

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