老年人冬季晨练小常识

老年人冬季晨练小常识

【导读】现在很多老年人都非常注重养生，经常都会锻炼身体，即使在冬季也不例外，那末老年人在冬季晨练是要注意什么呢？下面小编就带大家去了解下老年人冬季晨练的一些小常识吧。

老年人冬季晨练小常识

锻炼时间――冬季清晨的空气清洁度很差，尤其是上午8点钟之前，因此锻炼的最好时间是上午10点钟左右。

锻炼场所――不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼，应选择向阳、避风的地方进行锻炼（有雾时不宜在室外进行锻炼），如果选择在室内进行锻炼时，要注意透风，保持室内空气新鲜。

运动项目――根据老年人的自身状态选择合适自己的运动项目，如步行、慢跑、骑自行车、打太极拳等，另外要注意的是在运动前一定要做准备活动，如舒展、弯腰、下蹲等，否则容易引发扭伤、碰伤、骨折等。

老年人冬季晨练小常识

其他事项――老年人由于体质较弱，体温调理能力差，锻炼时着装臃肿出汗多会伤风感冒，要随着活动的增加而酌情脱减衣服；锻炼的度以自我感觉舒适便可，过量运动可导致骨质损伤；另外，运动后不要立即洗热水澡，由于运动使肌肉的血管扩大，血流量增加，而内脏的血管相应收缩以保持肌肉的血量，这时候洗热水澡则会使皮肤肌肉的血流量继续增加，而内脏尤其是脑部的血量减少，容易出现脑缺血而晕倒。

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