宅女必学 6个简单瘦臂法

来源：安阳新闻网日期：2024-04-03 阅读：

宅女必学 6个简单瘦臂法

瘦2斤，你就会感觉到裤头松一点，那怎样减肥才能轻松瘦2斤呢？下面女人私房话为你整理了20个减肥方法，跟着做就能轻松瘦2斤！

1、从沙拉开始吃！

吃饭时，如果你能从沙拉或青菜开始吃，你这一餐就会吃进较少的热量！根据国外学者研究成果显示，从沙拉先吃，搭配低脂的起司或沙拉酱食用，那一餐就可减少一成的热量摄取。

2、应用“叉子沾酱法”！

很多人吃沙拉喜欢把酱汁淋在盘子上，这样可以是会把所有的酱汁都吃进肚子里的喔！专家建议一种新吃法，在吃沙拉时取一个小酱汁碗，把沙拉酱放在里面，用叉子去沾酱再取沙拉食用，这种吃法可让你一餐少吃进一百多大卡哦！

3、上餐厅？点两份前菜！

今日许多餐厅都以大份量为卖点，根据美国北卡罗纳大学的研究显示，今天的汉堡平均比1977年的大上23%。所以和朋友在餐厅聚餐，可从份量较小的“前菜”菜单里点个沙拉和汤品的组合，对“体重”比较没负担哦！

4、嘴馋吗？小份量点心最优！

肚子饿的时候，可以喝一杯水配一点健康点心，避免过度饥饿的情形。而挑选点心时，选择一包热量在100大卡以下的小份量包装是最好的选择，可以避免不小心就把一大包洋芋片吃完的灾难发生。

5、讲电话时走一走！

当你的电话铃声响起，就站起来动一动、走一走吧。把握将手机的时候走一走，在办公室走道上也可以，在家里当然更OK，只要每天十分钟的缓步，每个月就可多燃烧一千大卡呢！女人私房话(http://nrsfh.com)

6、每餐必有“姜”！

姜，是增加料理好味道的减肥好帮手，想瘦身的人不妨在做菜时多用一些姜。它有助于血管舒张及血液循环，这对提升新陈代谢可是大大有好处！美国一项研究显示，多吃姜的减肥者比不吃的人能减去20%更多的体脂肪。

7、吃进两倍的蛋白质！

根据营养学家们的研究，高蛋白质、低淀粉的饮食可以在瘦身时降低肌肉的瓦解和消耗。肌肉可以说是身体内的热量燃烧工厂，如此一来，不但可以增加瘦身时热量的消耗，也可以减少瘦身后溜溜球效应的发生。

8、能站，就别坐！

平均来说，人站立一个钟头就能燃烧140大卡，而维持坐姿则只能消耗100大卡。套入算式来说，一个人一天只要站两个钟头，多消耗的热量可让你一年瘦下2.7公斤呢！

9、睡好，瘦更多！

睡眠不足会增加肾上腺皮质素的分泌，而肾上腺皮质素是一种会影响食欲的荷尔蒙，过度分泌会增加一个人的食欲。另外，睡眠不足也会减少体内淀粉的燃烧，进而增加体脂肪的储存。

10、吃核果瘦身更容易！

核果富含维他命E等各种抗氧化物营养和不饱和脂肪酸，不只对心脏有益，对减肥也大有好处，根据美国哈佛大学的研究，每天吃一小把核果的节食者比不吃的更容易维持理想体重呢！