牙齿的异变预示着人们的健康问题

牙齿的异变预示着人们的健康问题

减肥餐是经过科学配比而出的一份供减肥人士食用的营养均衡餐，减肥餐经过详细计算，使人体摄入的热量正好足够维持一天的需要而不会产生多余的热量，从而不会导致脂肪的形成。小编提醒各位，有了科学的减肥餐食谱之后，选择什么时候吃饭也是很重要的！想知道怎么吃最瘦吗？一起来看看吧。

变换的全素一日食谱不宜长期使用，因为热量不高，运动量大的话可能会饿，肯能个导致坚持不下来，所以建议在假期使用。例如五一小长假，宅在家里不出门，按时按点吃减肥餐，帮助身体排毒清肠。食用全素减肥餐之后，可适当补充一些蛋白质，可食用低脂肪肉类，如牛肉、鸡肉、鱼肉等。

健康的饮食行为是保证充足均衡营养摄入的前提，应根据身体的生理需求，特别是消化系统的活动规律，并考虑日常生活、工作或学习等情况来安排一天的餐次和食用量。

什么时候吃？

每天进餐的次数与间隔时间应根据消化系统的功能和食物从胃内排空的时间来确定。食物的物理性状和化学组成的不同，排空的速度也不同。一般来讲，稀的、流体食物比稠的、固体食物排空快；小块食物比大块食物排空快。含碳水化合物多的食物在胃内停留的时间较短，而含蛋白质和脂肪多的食物停留时间长，混合物一般胃排空时间为4小时~5小时，因此，一日三餐中的两餐的间隔时间以4小时~6小时为宜。考虑日常生活习惯和消化系统的生理特点，一日三餐的时间应相对规律。一般情况下，早餐安排在6:30-8:30，午餐 11:30-13:30，晚餐18:30-20:00之间进行为宜。

该吃些什么？

一日三餐应将食物进行合理分配，通常以能量作为分配一日三餐进食量的标准。一般情况下，早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%，午餐占30%~40%、晚餐占30%~40%为宜。应根据职业、劳动强度和生活习惯进行适当调整。各类食物的食用量可根据能量需要进行调整。

早餐可选择食物：牛奶、豆浆、橙汁、绿茶；全麦面包、白面包、粗粮面包；黄瓜、西红柿、苹果、猕猴桃等。

午餐晚餐可选择食物：水煮菜、凉拌菜、沙拉、清蒸等烹调手法，食物以素食就米饭为主。偶尔可以尝试吃一碗清汤面，佐料可加一个鸡蛋和蔬菜。

如何吃？

早餐所用时间以15分钟~20分钟，午、晚餐以30分钟左右为宜，不宜过短，也不宜太长；进餐时间过短，不利于消化液的分泌及消化液和食物的充分混合，影响食物的消化，会带来肠胃不适；进餐时间太长，会不断地摄取食物，引起食物摄取过量。进食时应细嚼慢吞，不宜狼吞虎咽。三餐定时定量，不以饥一顿饱一顿。

【一日食谱举例】

早餐：豆浆一杯、全麦面包两片、黄瓜1根。

中餐：腐乳空心菜、拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭1碗。

晚餐：素炒西胡芦、番茄冬瓜汤、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。

各位减肥的朋友可根据上文提到的几类食物每天变换搭配，选择时令季节的一些水果最好，新鲜健康口感好。每日有变化，热量却都不高，坚持减肥食谱大约一周之后可考虑重新变换食物。

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