要减肥产后六个月是关键期

来源：安阳新闻网日期：2024-07-01 阅读：

要减肥产后六个月是关键期_母婴频道

在俗成的观念里，常人总是认为怀孕是女性体态发胖、变形得关键因素，许多妇女产后饮食不忌、运动不做，才是体态严重走样的缘由。

产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4公斤;如果产后体重没法下落，则8至10年后，平均体重会增加8.3公斤。

因而可知产后6个月不仅是控制体重的黄金时期，还影响着产妇往后的生活质素。

榜样：看明星妈妈使人惊羡的瘦身

对于习瑜伽者而言，妇女在分娩以后，只要能在“第—时间”内(即产后6个月内)，完全履行瑜伽塑身计划，便能逐步恢复怀孕前的健美体态。

刚生产完，身体还没有完全复原，并不合适从事正式运动，因此，生完孩子后，进入瑜伽健身运动最好是生产后两到三个月以后或听从建议。

产后瑜伽健身运动针对胸、腰腹、腿这些重点部位进行。

产后哺乳和断乳会造成乳房松垮、下垂，格外需要在产后生活当中得到重点照顾。

产妇除在妊娠和哺乳期做好对乳房的护理外，坚持公道的饮食结构，保证充足的营养和热量供给，还需瑜伽练习上选择有针对功效的形体姿势，如驼式、轮式、拜日式、肩部旋转式等。假以时日，乳房内脂肪组织会逐步增加，恢复到孕前的状态。

精彩推荐：妈妈的乳房，不因生产哺乳而受损

大多产妇腿部也存在不同程度上的变粗，所以腿部的锻炼也重要。在瑜伽练习上可选择有相应增强腿部健美的抱膝式，卧十字式等。

产后腰腹部的问题最突出。锻炼腰部时。可选择V式、猫式、蛇式及匍匐吸腹收束式等有针对功效的形体姿式。以上瑜伽练习，可以增进全身血液循环流畅，使母乳顺利流出，亦可消除、能帮助产后身体的康复，同时也是恢复体形的最有效手段。

产妇刚开始恢复锻炼的时候要根据身体情况适当进行。不要急于求成，身体一旦不适，要马上停下来。对健康积极的产妇可根据身体状况以舒适为条件将时间控制在30-60分钟以内，另外，产妇的关节还不稳定。做舒展运动时，要避免动作过大致使拉伤。

另外，哺乳妈妈最好在运动前给孩子喂奶。这是由于瑜伽运动以后，身体会产生自然排毒的效应，影响乳汁的质量。锻炼以后给孩子喂奶，最好3—4个小时以后。