夏季绝不能碰的祛痘误区

夏季绝不能碰的祛痘误区

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 ； ； ； ； ； ； ； ； ； 一. 夹起健身棒

 ； ； ； ； ； ； ； ； ； 练习部位：臀部、韧带。

 ； ； ； ； ； ； ； ； ； 俯卧在地上，手臂弯曲，双手平放在面部正下方。双腿伸直，双脚绷直，小腿夹住健身棒，慢慢将健身棒抬高。然后放松，回到开始位置，重复上述动作10次。

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 ； ； ； ； ； ； ； ； ； 二. 竖直双腿

 ； ； ； ； ； ； ； ； ； 练习部位：腿部肌肉、肩部肌肉。

 ； ； ； ； ； ； ； ； ； 手臂、双腿伸直，双手、双脚着地，支撑起身体，臀部翘起，整个身体成v 字形。右腿向上抬起，同时左脚脚跟离地，双腿不要弯曲，使右腿与身体成一条直线。然后回到开始姿势，换左腿重复上述动作。

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 ； ； ； ； ； ； ； ； ； 三. 游泳

 ； ； ； ； ； ； ； ； ； 练习部位：韧带、后背。

 ； ； ； ； ； ； ； ； ； 小腹着地，俯卧在地上，手臂和双腿分开并稍微抬起，手掌向下，双脚绷直。吸气，同时抬高左手手臂和右腿，呼气，收回手臂和腿，再吸气，抬高右手手臂和左腿，呼气，收回手臂和腿。重复上述动作20次。

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 ； ； ； ； ； ； ； ； ； 四. 转身

 ； ； ； ； ； ； ； ； ； 练习部位：小腹、韧带。

 ； ； ； ； ； ； ； ； ； 上身挺直，坐在地上，手臂伸直，右手掌心向外，与左手指尖相对；双腿弯曲，脚平放在地板上，将健身棒竖直夹于膝盖处。双腿不动，上身向右转，头部跟着身体一起转过来，直到右手指尖触地。注意在做这个动作的时候健身棒不能转动或者倒下。放松，回到开始姿势，向左侧重复动作。

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